De juiste ademhaling
Dankzij een juiste ademhaling komen kinderen makkelijker tot rust, worden de grote hoeveelheden prikkels in hun hoofd makkelijker verwerkt én kunnen kinderen makkelijker in slaap vallen en doorslapen.
Angst verhindert kinderen vaak nog meer om tot rust te komen. Rustig ademhalen vanuit de buik lukt dan niet goed. Ze ademen oppervlakkiger. Hieronder enkele tips om een juiste ademhaling onder de knie te krijgen en daar op termijn de positieve gevolgen van te dragen.
Een juiste ademhaling zorgt voor
- een lager stressniveau
- ontspannen spieren
- minder gevoelens van angst
- meer energie
Terwijl kinderen zich focussen op hun ademhaling , zijn ze op dat moment met iets anders bezig dan datgene waarvoor ze stress hebben, angst voelen of overprikkeld zijn. De ademhaling vertraagt en de kinderen 'vertragen' mee.
Als kinderen emotioneel zijn, ademen ze oppervlakkig door hun borstkas. Dankzij de buikademhaling komt er meer zuurstof in het lichaam en dat zorgt ervoor dat ze helderder en rustiger kunnen nadenken.
Hieronder enkele tips hoe je met je kinderen een juiste ademhaling kan oefenen.
Als je het zelf moeilijk vindt om je kind hierbij te helpen of als de emoties en angst van je kind te heftig zijn, kan je gespecialiseerde hulp inschakelen. Logopedisten , kindertherapeuten, psychologen, leerkrachten, ... Informeer je bij je arts, school, therapeut waar jij terecht kan met je kind.
Voelen wat een buikademhaling is.
'Mijn buik is een ballon.'
-
Laat je kind rechtop zitten, staan of liggen. (wat het beste aanvoelt)
-
Laat de handen op de buik te leggen.
-
Vertel dat er een denkbeeldige ballon in zijn/haar buik zit, die opblaast bij het inademen en leegloopt bij het uitademen.
-
Laat je kind diep inademen door de neus en voelen hoe de buik omhoog komt.
-
Laat je kind uitademen door de mond en voelen hoe de buik (de ballon) leegloopt.
-
Herhaal dit een paar keer rustig. Doe mee met je kind. Toon het voor.
'Windmolen blazen' en 'bellen blazen'
Beide zijn ze een manier om de ademhaling te verdiepen en te ontspannen. Laat je kind rustig (bellen) blazen.. Dit helpt om de ademhaling te vertragen en vermindert spanning. Maak het extra leuk door te vragen: "Wat wil je graag loslaten? Blaas het lekker weg met de windmolen of met de bellen!".
Spieren aan- en ontspannen. Laat Stress Los!
Laat je kind zich voorstellen dat het een sinaasappel in zijn hand heeft en deze zo hard mogelijk mag uitknijpen en dat hij / zij vervolgens de sinaasappel op de grond mag laten vallen. Het hand ontspant volledig. Deze oefening kan je met meerdere spiergroepen uitvoeren , zoals de schouders, benen en voeten. Het resultaat? Een ontspannen en kalm gevoel!
Gebruik een Tangle: rustgevend en focusverhogend
Een tangle is een flexibel, kunststof speeltje met bochten dat kinderen eindeloos kunnen bewegen. Dit helpt bij het ontspannen en verbeteren van de concentratie.
https://boetiekautiek.be/search?q=tangle&options%5Bprefix%5D=last
Reis naar een leuke plek.
Soms is het fijn om in gedachten even weg te gaan naar een mooie plek. Deze visualisatieoefening helpt je kind om zich ontspannen en veilig te voelen.
-
Ga samen op een knusse plek liggen
-
Sluit je ogen en vraag je kind om hetzelfde te doen.
-
Vertel dat jullie een denkbeeldige reis gaan maken naar een fijne plek.
-
Overleg waar jullie naar toe gaan.
-
Laat je kind beschrijven wat het ziet, voelt en hoort op deze plek.
-
Deel ook wat jij ziet, hoort, ruikt en voelt.
-
Afhankelijk van het moment kan je hier blijven vertoeven: ( aan zee , chillen op het strand: voel je het zonnetje op je snoet, het zand tussen je vingers, hoor je de meeuwen, ... ) Neem je tijd om er te verblijven, ook om af te ronden. Het wordt frisser, we gaan nog even blijven liggen en dan rustig wakker worden.Er zijn heel wat verhalen te vinden online. Belangrijk is eerst zelf te luisteren
en in te schatten of dit verhaal iets voor je kind is. -
Vraag op het einde: "Wil je nog even blijven, of ben je klaar met chillen?"
Gebruik een ademhalingsbal.
Adem in en trek de vorm uit, adem uit en duw de bal terug in. Dit symboliseert wat er zou moeten gebeuren met hun buik bij de in- en uitademing.
https://boetiekautiek.be/products/kalmerende-ademhalingsbal?_pos=1&_sid=d36aa046b&_ss=r
Adem mee op het ritme van de dierenkaarten
Volg de omtrek van de bij en adem mee! Afhankelijk van de leeftijd kan het aantal tellen vasthouden van de ademhaling verschillen. Wil je zeker zijn wat bij jouw kind past? Raadpleeg je arts of therapeut. Deze ademhalingskaart is een indicatie.